co i kiedy cwiczyc

dziekuje za odpowiedz. wybralam silownie. Masla i margaryn nie jadam juz kilka lat, jajek nie jadam od czasu kiedy bylam w ciazy, odrzucilo mnie, i nie moge sie z nimi przeprosic. Mam orzechy i wlasnie nimi zastepuje tluszcze, troche poczytalam, o zdrowym odzywianiu skladajacym sie z 5 posilkow i jak cwiczyc na silowni , mam nadzieje ze wiem co [...]

Chcąc mieć lepsze i kontrolowalne efekty to warto skupic się jednak troche na liczeniu kcal i ogólnie diecie - przy takim podejściu na OKO wszystko jest bez kontroli i nigdy nie wiadomo co dokladnie się robi i kiedy pojawią się zastoje , ćwiczyć trzeba całe ciało a o zwiększanie obwodu nóg na redukcji się nie bój .

[...] Dodatkowo napisałem, że trenowałem różnymi sposobami. Przeszedłem na trening góra-dół, który przyniósł tylko regres przez zbyt dużą objętość. Wyraźnie napisałem, że kiedy osiągnę 12 powtórzeń w serii, zwiększam ciężar i lecę od 6 powtórzeń i tak w kółko. Niby ranga eksperta, a mam wrażenie jakbyś przeleciał oczami tylko 10% całego [...]

[...] Zwłaszcza, że trzymasz bardzo fajny poziom tkanki tłuszczowej obecnie. I jak zrobisz jeszcze 1-2 takie mikrocykle masowe i porównasz zdjęcia gdy ten skok masy ciała będzie większy to zobaczysz tą różnicę w sylwetce wyraźniej. Podział treningowy może być ważne żeby Tobie pasował rozkład w skali tygodnia kiedy masz możliwości wykonać trening,

[...] te przez około 5 miesięcy i wreszczie zaczełem hodzić na siłownie gdy przyszedłem to odrazu wypchnołem 68 kg dzięki tym pompkom teraz jest już 90 czekam z niecierpliwością kiedy będzie ta wymarzona 100 :) a co do tego trójboisty to naprawde dobry wynik ale gość się hyba czymś wspomagał bo takiego wyniku hyba nie można osiągnąć bez wspomagania. [...]

u mnie jest nasteoujaco(jestem z wawy i moze dlatego takie ceny a nie inne...) 70zl ile chcesz i kiedy chcesz bez zadnych ograniczezn, 60 zl - 3 razy w tygodniu bez ograniczen czasowych, 50zl - 2 razy w tygodniu i wiem ze te ceny nie sa wygorowane bo w innej silowni niedaleko mnie biora 90zl za 3 razy w tygodniu i z tego co sie nie myle sa jakies [...]

[...] magnetyczny. a 1minute drogi od domu basen (najbardziej mi pasuje chodzic w sobote rano;)) przez szkołe odpowiada mi jednak bardziej cwiczyc rano, przed lekcjami, wstac wczesniej, gdyz przyjezdzam do domu kolo 17 lekcje lekcje i te sprawy;/ a wiec co jak i kiedy cwiczyc ? dodam ze mam 16 lat, 165cm/58kg, bf mierzac na wadze ok 24% help pls ..

[...] abyście mi ułożyli dobry plan co ćwiczyć. Główną uwagę zwracam na: ręce, brzuch i klatę;). W tej chwili zażywam białko Olimp Labs Sojavit 85 bezsmakowe. Mam kilka pytań, kiedy i jak najlepiej je zażywać, w czym rozpuszczać? Mam zamiar kupić jeszcze Amino Pack czy warta ? Z góry przepraszam za taki długi tekst, i nie wiem czy w odpowiednim [...]

Kilop to kiedy start w zawodach??? A na co ja moge cwiczyc?? Jasne ze na rzezbe a dla przyjemnosci tez ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym zaczą trjboj za rok to ile bym musiał wycisnac aby wygrac? -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo [...]

[...] zdrowo i ustabilizować wagę niestety nie wiem. Nie chcę zrzucić dużo, jakieś 3-4 kg. Myślę, że waga 52-53 kg dla mojego wzrostu 165 byłaby idealna :) Potrzebuję pomocy kiedy ćwiczyć, ile minut dziennie (bo mam skłonności do przesady) co jeść (jestem wegetarianką) i ile kcal faktycznie potrzebuję, bo każdy internetowy kalkulator pokazuje mi [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie wiem jak się do niego odnieść. Proszę o pomoc w schudnięciu. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co i kiedy jeść. Biegam średnio 2,5-3km spokojnie(aerobowo), po tym trasa rowerem 12km. Szybko. Zaczynam biegać o 21, między okrążeniami bieżni robię kilka serii pompek i [...]

[...] specjalnie gruby, jednakże mam trochę brzuszka. Nogi za to mam niewyiarygodnie umięśnione już od dziecka i nie wiem czym jest to spowodowane. Ogólnie rzecz biorąc moja kondycja na ten moment jest chyba... tragiczna :D. Czy ktoś z Was mógłby "poprowadzić" mnie na początek? Jaką dietę wybrać, jakie suplementy, kiedy ćwiczyć i co, czy biegać itd.

[...] są z wolnymi ciężarami, ale atlasami i wyciągami nie gardzimy, początkujący nie mają takiej wiedzy jak Ty ****Master więc do nich przemawia się prosto i jasno aby mogli ćwiczyć na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach samemu je dobierając, a lączenie ćwiczeń z atlasami wymaga większej wiedz (co?, gdzie?, kiedy?, jak?). Łap soga Alex007 !!!

a co to te x/x/x... z seriami ? aha Czy na silce cwiczyc i czy po niej tez dawac trening pod wieczor i kiedy trening wogole robic ?

ok i bede cwiczyc cyklicznosc we wtorek-czwartek-sobota wiec kiedy podciaganie najlepiej ? w te same dni co cyklicznosc czy w np. poniedzialek i piatek ?

wiesz Tyka ... zgadzam sie calkowicie z Toba ... ze poprzez zniechecenie do cwiczen nic sie nie osiagnie ... u mnie kiedys tak bylo troche pocwiczylam i juz mi sie nie chcialo teraz juz tak nie jest poniewaz zobaczylam jak moje cialo zamienia sie w skorke pomaranczowa i postanowilam sobie mocno !!!! cwiczyc porzadnie przez 5 miesiecy - a dlatego [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

Dziękuje za rady.Ile tak na oko trzeba będzie ćwiczyć z tym gainerem i kiedy zacząć brać kreatyne+hmb chodzi mi o czas. Jeszcze jedno co jest lepsze mega mass xxl czy gainer??

witam mam prosbe do ciebie maswashi czy moglbys napisac jeden plan treningowy na cale cialo ile seri i ile powtorzen jakie cwiczenia i kiedy co cwiczyc. mysle ze jak to zapiszesz to dostaniesz pare sogow:D

bierz same suple ,za koks sie wez wtedy kiedy bedziesz mogl spokojnie i systematycznie cwiczyc na silce a 5 tyg troche za malo. zycze wiecej rozsadku w tym co bedziesz robil